瑜伽动作 男人做这民族运动锻炼身体增强体魄(3)

迅速减肥的招样式有哪些

第1步：山羊样式

双腿盘坐，小腿向体侧挡住俯首内旋，将小腿放置双脚肩关节处。

右手体前合十，扇叶时紧贴脊背，延展静脉，保持一致十分困难的排尿。

然后换另外一侧习武功。

此样式能够不太好地拉伸侧腰，缩减腿部脂肪，刻划腿部椭圆，同时拉伸颈部躯干，强化髋关节的灵活度，提升盆腔周围血液循环，能够经年累月盆腔脊柱。

第2步：鸽王样式

任脚踝在前小腿向后紧贴。

端正颈椎，突起右膝手脚小腿，双脚抓小腿靠近肌肉。

突起双脚肩向外，扇叶双右臂上举，排便时分心屈肩，右手抓小腿。

旋即扇叶时紧贴脊柱延展静脉，喉部再加向内收。

鸽王样式再加微有一定风速，只能有一定修行者基础，要点在于有如肩部时只能挤压腹部，后弯时喉部内收启动腰喉部力量能够不太好地保护腰椎。

此样式可以延展静脉，拉伸 喉部能直接促进消化，有襄助于肌肉排毒，同时锻炼身体腰喉部和颈部躯干，有减脂好好成的功效。

第3步：右臂缠住样式

扇叶延展静脉，两右臂体侧挡住。

排便时右臂手脚，双脚在上右手体前缠住合十。

旋即扇叶时紧贴脊柱，喉部再加向内收，右手再加向外手脚。

注意保持一致两肩膀端平，切勿出现耸肩。

保持一致十分困难的几个排尿后，分心右手挡住，换右手在上习武功。

此样式可以直接锻炼身体右臂躯干群，缩减右臂除去脂肪，同时延展肩胛背部，能够强化上背部血液循环，更为严重上背部呆滞酸痛等问题。

第4步：坐着山羊样式

山立样式坐着，将重心移至膝盖，手脚小腿突起膝盖，右手抓小腿，将小腿放置双脚肩关节处，扇叶双右臂向外紧贴，排便肩部分心，右手体前合掌，旋即扇叶时延展静脉有如肩部。

保持一致几个排尿后换另外一侧习武功。

体样式要点在于胸部平视前方，精力集中保持一致肌肉的稳定，脚掌内后侧均匀受力。

此样式可以拉伸大腿前侧和强化颈部躯干群，直接刻划颈部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时强化肌肉的协调性和控制能力，平衡姿势能直接提升球技。

第5步：舞蹈样式

扇叶时右手向外紧贴，双脚抓住小腿，排便肌肉再加前倾，扇叶，小腿向后上端紧贴。

让脊柱有如，肌肉展开，右手拇指与食指相契合成智者手印，胸部看向右手指尖方向，保持一致肌肉的平衡。

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