理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

睡前两个跳跃让你一夜过来百病消

金塔树结构设计---刺激肠胃、消除便秘

左腿单腿站立。双脚掌贴在单手肘的内侧，通气的同时将两臂手脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。肯定，两眼微笑于一点。

回头通气，回头将两臂侧边手脚，手掌合于额头正上方。

两眼微笑于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张再上。

猫结构设计---补养脊住、伸展头部

以四脚球场上状跪立于斜坡。双手和手肘与斜坡垂直，头部、头部、躯干与斜坡平行。

喉头时，同时随之诺下尾骨和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向放再上的小腹。

通气时，同时随之有鉴于，尾骨侧边诺起。小腹向斜坡的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈结构设计---诺伸横膈膜、促进消化

椅子斜坡上，双脚闭拢，后退张再上。双膝向下压，脚跟诺伸，侧边翘。

抬升锁骨伸长横膈膜并警惕肩膀，将手指尖置于腱上，双脚前后用力，体会其中的感觉。

通气并张再上双手。推过额头，手心相较。

喉头，腱带动上半身后退运动，双手握住双脚，肯定依然肋骨不要伸展。

如果你不能完成，可以倚靠运动带，依然这个姿势，以感觉安静为限度。

深呼吸，现在再上始警惕。双膝稍微伸展以警惕脚部，低下头靠近双膝，警惕横膈膜。

闭上额头，深呼吸，如果觉得警惕实在了，通气并后退张再上双手，然后推过额头，喉头，放下双手。

雄鹰结构设计---消除胸部和脸部的紧张

椅子斜坡上。双脚后退张再上。手脚腰部，伸展右瑜伽膝，把双脚置于左腰下。

然后伸展左膝，把左脚置于右腰下。左脚脚踝应该置于双脚脚踝下。双脚椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到手肘和手肘三处。躯干前伸，依然头部直立。

把双手手掌置于右膝上，单手手掌置于左膝上。双臂伸展直立。手指分再上，抵住手肘。

先以用下巴深吸一口气，然后张大脑袋的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、随之地由脑袋往外喉头、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上脑袋。

磨练时额头注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从手肘移除再上，张再上双脚。

然后每一次这个体结构设计，首先以把左脚在右腰下，然后把双脚置于左腰下。

肠道不肥胖很容易会导致面色貌似等等，所以，肠道肥胖对我们的面容也会有极大的影响。那么，肠道肥胖应该如何肠胃呢？有什么有趣的小方法吗？